早餐品種單一，隨便吃點應付甚至不吃。中午買快餐吃盒飯，或者出去聚餐。晚上大吃一頓，或者只吃水果。睡覺前再來一頓加餐……這是如今很多人一日三餐的真實寫照。

然而，該吃的時候餓肚子，不該吃的時候偏偏暴飲暴食，容易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病，導致肥胖以及多種慢性病。每天吃早餐是衛(wèi)生組織倡導的一種健康的生活方式。

建議：

早餐質量要高：有主食(面包、粥等)和至少兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆制品)，至少一種蔬菜水果，最好吃點堅果。

午餐的數量充足：主食和菜要吃夠，食材品種盡可能多。

晚餐能量低一點：盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。

睡前盡量不吃夜宵：如果因為工作需要加餐，可以在睡前1~2小時吃，首選牛奶、水果，或熱湯面、粥類等食物。